人體自帶的7種“水”,影響壽命長短

2020-01-03 10:18圖文來源:金陵名醫堂

水是生命的源泉,成年人體內水分約占體重的60%-70%,而有7種水對維持正常生理活動異常重要。

眼睛干澀、關節僵硬、消化不良,你以為是自己年紀大了,但很可能是這些“水”變少了,快來看看如何養護它們吧!

關節液:保護膝關節

關節和關節之間存在著一種潤滑液,有著潤滑的效果,質地和蛋液一樣。膝關節滑液由滑膜細胞分泌,能幫助減少關節軟骨之間的摩擦,緩解骨頭之間的沖擊。

其主要成分是水和大量營養物質,除了潤滑,它還為軟骨細胞和半月板提供養分,并帶出軟骨細胞的代謝廢物,幫助維持關節腔內環境的穩定。

但關節液不是越多越好的,正常情況下,潤滑液的產生和吸收是平衡的,就像活動的流水一樣,約有5ml。如果關節液太多,就變成了關節積液,可出現關節腫脹疼痛,或單腿髕骨下緣凹陷(膝眼)消失。

養護建議:高抬腿 

高抬腿是指快速抬起、輕輕放下的高抬腿動作。反復抬腿練習可增加關節靈活度,促進關節液的吸收和釋放。

眼淚:身心排毒的“清潔夫”

眼淚是淚腺所分泌的少量透明含鹽溶液,彌散于眼球與眼瞼之間,其組成中絕大部分是水(98.2%),并含有少量無機鹽、蛋白質、溶菌酶、免疫球蛋白A等其他物質。

流眼淚能舒緩心理壓力、緩解情緒。美國圣保羅雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現,人在哭泣后,負面情緒可降低40%,從而起到更好的自我安慰和提升情緒的作用。

眼淚的主要作用 

1、清潔 當眼睛進入灰沙等異物時,淚腺會分泌出大量眼淚,起到沖洗和稀釋作用,保護角膜和結膜不受損傷。

2、潤滑 淚液在角膜表面形成一層6微米~7微米厚的平滑的液體薄膜,可使眼球表面保持濕潤,滑潤眼瞼與眼球的接觸,使眼球轉動靈活自如。

3、殺菌 淚液的pH值在6.5-7.5之間,含有特殊的殺菌物質——溶菌酶,能夠破壞細菌的胞壁,使細菌溶解死亡,幫助我們擊退感染上的細菌。

養護建議 1、多眨眼,多喝水,保持室內空氣濕潤;2、注意眼部衛生,不要隨便揉眼睛;3、減少電子產品的使用,多參加戶外活動;4、根據個人情況合理使用潤眼液,長期擅自使用某些眼藥,可能導致干眼癥。

唾液:口腔天然的“消毒劑”

唾液也是平常的口腔分泌物,在中醫上被稱為“津液”,金津玉液,《東觀記》說:常飲醴泉,可除痼疾久病。”這就是古人的養生方法中的“咽津”一法。

唾液的作用 

1、殺菌、保護牙齒口腔:唾液可以保護牙齦、洗掉食物殘渣,防齲齒。2、幫助消化:口水中含有大量淀粉酶,能把淀粉水解為麥芽糖,使之易被吸收。3、殺滅致癌物活性:唾液里含的消化酶還能分解口腔里的致癌物。

唾液養生法 

在非飲食情況下,經常用舌頭在口腔內攪拌,使體內的水分上升至口腔,通過唾液腺變為唾液,再徐徐咽下,從而達到健身祛病、延年益壽的目的。用舌先從左上牙床內側轉至右,然后,舌再從右上牙床外側轉向左;

再從左下牙內側轉向右,又從右下牙外側轉向左,如此反復各攪9次。繼之上下牙輕叩36次,用口中唾液鼓腮漱口9次。津液自生,漸至滿口,分作3次,緩緩咽下。

血液:營養廢物的“搬運工”

血液流動全身,運輸氧氣和營養物質,同時將組織代謝產生的二氧化碳與其他廢物運輸到肺、腎等處排泄,保證身體正常代謝的進行。

血液承擔著保證生理機能正常運行的責任,一旦血液的總量過分減少,或其組成成分發生異常變化,都可引起健康問題,比如四肢無力、手腳發麻,記憶力下降,嚴重甚至引起心衰等心血管疾病。

養護建議 

1、多喝水 少量多次喝水,體內水分多了,能稀釋血液,降低血液的粘稠度,保持血液循環通暢,特別適宜于晨起容易頭暈的人。

2、多吃新鮮蔬菜 蔬菜與瓜果除含有大量水分外,還有豐富的維生素C和膳食纖維。維生素C能降低血脂,膳食纖維可以在腸道內阻止毒素的吸收,有利于降低血稠程度。

3、堅持體育鍛煉 多參加有氧運動,如散步、慢跑、太極拳、爬山、游泳等,促進血液循環,加快體內的脂質代謝。

4、戒煙戒酒 過量飲酒易導致肝細胞受損,使血液中的轉氨酶升高。

消化液:營養轉化的“幕后功臣”

眾所周知,食物是在胃腸里面被消化吸收的,但胃腸只是為消化吸收提供了場所,真正把食物轉化為人體能夠吸收的營養物質,是各種消化液。包括:胃液、胰液、膽汁、小腸液。

養護建議 

1、不要暴飲暴食 飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節律,增加胰腺的工作量,使其在短時間內分泌大量消化液,導致胃脹不適,長時間甚至引起急性胃擴張、急性胰腺炎,嚴重者可導致胰腺癌。

2、細嚼慢咽 吃的太快,食物咀嚼不充分,容易產生較強的機械刺激,損傷消化道黏膜,產生慢性炎癥,久而久之可能加重病情,甚至引發癌變風險。

小米南瓜羹 

小米50g,南瓜250g,水適量。

①小米淘凈浸泡30分鐘,南瓜去皮切瓤,切成片狀。②把小米和南瓜加水煮開,轉小火熬煮15分鐘即可。

小米含糖量低且營養豐富,且升糖速度慢,和南瓜搭配煮粥,血糖偏高的人也可適當飲用。

汗液:人體自帶的“調溫器”

中醫上講,汗是人體津液受陽氣作用蒸發從毛孔排出的液體。汗為心之液,因為出汗的過程,是陽加之于陰,適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。

出汗還是身體的一種“自我冷卻”,通過出汗,釋放掉體內多余的熱量,讓身體保持正常的溫度,同時出汗還能將體內部分代謝垃圾排出體外。

汗液的作用 

1、清潔皮膚 在出汗的過程中,毛孔會分泌大量的汗水,同時,人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出,消除堵塞皮膚毛孔的有害物質,讓皮膚更干凈。

2、增強免疫 汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌。還能改善微循環系統,擴張周圍小血管,讓自身免疫力得到提高。

3、控制血壓 出汗能夠擴張毛細血管,增加血管壁彈性,具有降壓效果。

養護建議 1、泡熱水澡在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞2、運動前喝些熱水讓毛孔進入蓄勢待發的狀態,再運動一會兒,方便毛孔全部打開。3、打太極拳在打拳的過程中,身體經歷了由溫到熱,由內而外的變化,能促進排汗。

尿液:身體健康的“信號燈”

尿液是從腎臟排出的,而腎臟作為人體的重要組織器官,有“排毒工廠”的稱號。小到干燥上火,大到腎衰腫瘤,這些病癥一定程度上都會在尿液性狀上體現出來。所以,一定要重視尿液這個身體健康的“信號燈”。

正常人的尿液呈現淡黃色,基本上不含糖分和蛋白質,尿質清澈無異物,只有氨味無異味,即使有氣泡也會很快消失。

但如果出現了非暫時性的濃茶色尿液,就很有可能是肝炎的早期;尿液中出現細小的、長時間不散的泡沫,就是泡沫尿,又稱蛋白質尿,這是腎炎早期的現象。尿色不正常時務必及時到醫院檢查,在患病早期就抓緊治療機會。

補腎四寶粥 

胡桃肉、蓮子、山藥、芡實

將胡桃肉、芡實、蓮子和淮山藥打粉,各取等量,一調羹左右放在水里攪拌均勻,在電磁爐上不斷地攪拌,煮開食用(大概3-5分鐘)。

編輯:費壽濤

審核:耿海華

綜合:健康圈、杭州日報養生道

責任編輯:尹淑瓊
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